倖田來未ダイエット

1.1日3食きちんと食べる
2.ただし、6時以降は食べない
どうしてもお腹がすいた時はするめをかじったり、ダイエットコカコーラなどを飲むようにする！
倖田來未ダイエットは基本的にこの2つの制限しかありませんが、6時以降食べないからといってそれまでに食べ過ぎたり、何も運動をしたりしないというのでは効果がないので、自分のニーズに合わせた行う必要があります！

●標準体重を知る
ダイエットをする上で、標準体重を知ることはとても大切です！
標準体重＝22×身長×身長
例→身長が150センチの場合
22×1.5×1.5＝49.5ということで身長が150センチの人の場合の標準体重は49.5キロになります！

●自分の1日の消費カロリーを知る
1日の消費カロリーは身長や体重、運動レベル、年齢などの要素から計算します。
＜1日の消費カロリーを計算する上で必要なデータ＞
◎標準体重
◎活動レベル
活動レベルの分類
身体活動レベル�T：生活の大部分が座っていて静的な活動が中心（指数：1.5）
身体活動レベル�U：座位が中心の仕事だが、職場での移動や立居での通勤や家事、軽いスポーツなどを行っている（指数：1.75）
身体活動レベル�V：移動や立居の多い仕事へ従事しているか、スポーツなどの運動習慣がある。（指数：2.0)
◎基礎代謝基準値
15〜17歳→27.0（男性）25.3（女性）
18〜29歳→24.0（男性）23.6（女性）
30〜49歳→22.3（男性）21.7（女性）
50〜69歳→21.5（男性)21.5（女性）

●基礎代謝について
基礎代謝とは、何もしていないときでも消費するカロリーのことを基礎代謝と呼びます。

●基礎代謝をアップさせるには
基礎代謝を挙げるには日ごろの運動量をアップさせるだけで上がっていきます。 また、基礎代謝の約40％は筋肉による消費といわれ、体の筋肉量を増やせばそれだけ消費される基礎的なカロリーが上昇します！＝ダイエットにも高い効果が期待できるようになります！ また食事制限をし、筋力を減らすようなダイエットは、筋力の低下に起因した基礎代謝の低下によるリバウンドを招く恐れがあります。

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